Mit diesem Test können Sie herausfinden wie es um Ihre golfspezifische Beweglichkeit steht. Sie brauchen lediglich ein Maßband, einen Golfschläger, einen Filzstift, Sportkleidung und einen Partner, der Ihnen beim Messen behilflich ist.
Die Mess- und Leistungsergebnisse stehen in Relation zu einer Punkteskala, wobei der höchste Wert die beste Leistung ausdrückt. Sollte der durchschnittliche Punktewert für den Beweglichkeits-Test geringer als 3 sein, dann sollten Sie mit Hilfe der empfohlenen Übungsroutinen trainieren, bis mindestens ein durchschnittlicher Punktewert von 4 erreicht wird.
1. FLEXIBILITÄT
1.1 Rumpfbeuge / Beindehnbarkeit
Warum: Wichtig für korrekte Ansprechposition und Schwung.
Wie: Sitze mit gestreckten Beinen, Füße an einem Kasten. Versuche mit den Fingern so weit wie möglich über die Zehen zu reichen (Oberkörper beugt dabei nach vorn).
Messen (cm): Punkt 0 ist, wo die Füße den Kasten berühren. Vor den Fußspitzen ist der Minusbereich, hinter den Fußspitzen ist der Plusbereich.
-5 = 1 Punkt – 0 = 2 Punkte - +5 = 3 Punkte
+10 = 4 Punkte - +15 = 5 Punkte - +20 = 6 Punkte
+25 = 7 Punkte
1.2 Oberkörper heben
Warum: Endposition nach dem Golfschwung.
Wie: Mit dem Bauch den Boden berühren, Hände verschränken auf dem Rücken. Schultern so hoch wie möglich anheben, dabei aber nach vorne schauen.
Messen (cm): Entfernung Schultergelenk zum Boden messen. Differenz zwischen Ausgangsstellung und höchste Endposition.
3 = 1 Punkt – 6 = 2 Punkte – 8 = 3 Punkte
10 = 4 Punkte – 15 = 5 Punkte – 20 = 6 Punkte
>25 = 7 Punkte
1.3 Seitliche Rumpfbeuge
Warum: Seitliche Gewichtsverlagerung zwischen Unter- und Oberkörper während des Golfschwunges.
Wie: Mit dem Rücken gerade gegen die Wand stellen, Handflächen berühren die Wand. Eine Hand wird so weit wie möglich seitlich in Richtung Boden bewegt (Kopf und Schultern halten Wandkontakt).
Messen (cm): Differenz zw. Ausgangs- und Endposition der Fingerspitze zum Boden.
5 = 1 Punkt – 10 = 2 Punkte
15 = 3 Punkte – 20 = 4 Punkte
25 = 5 Punkte – 30 = 6 Punkte
>30 = 7 Punkte
1.4 Rumpfdehnung
Warum: Ausreichende Oberkörper-Verwringung gegen Unterkörper im Rück- schwung.
Wie: Sitzend mit dem Rücken parallel zur Stuhlrückenlehne. Die Mitte des Schlägers schulterwärts mit Wirbelsäule in Einklang bringen. Am Schlägerende ist ein Stift befestigt, der zum Boden zeigt.
Messen (cm): (R) bedeutet die Entfernung von Schaftmitte bis Schlägerende. Schläger und Schultern sind erst parallel zur Stuhl-Vorderkante (Ausgangsstellung: Punkt 1 markieren, wo Stift zum Boden zeigt: P1). Nach max. Schulterdrehung, wobei der Kopf nicht mitdrehen darf! (Endposition: Punkt 2 markieren, wo der Stift den Boden berührt: P2). Entfernung zw. P1 und P2 = (d) messen. Q = d : R
Werte für Q:
0,25 = 1 Punkt - 0,5 = 2 Punkte
0,8 = 3 Punkte - 1,2 = 4 Punkte
1,5 = 5 Punkte - 1,8 = 6 Punkte
> 2 = 7 Punkte
Dieser “Dr.Golf Fitness-Test” ist meinem Buch “Golf unter Par - Der Tiger-Effekt” entnommen. Sie können dieses Buch für 10,- Euro bestellen bei: drgolf@web.de
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Nächsten Monat: Praktische Übungen zur Verbesserung der “Golf-Beweglichkeit”
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