Warum?
um einen größeren Schwungweg zu erreichen  (mehr Schlägerkopfgeschwindigkeit)
um einen gut strukturierten Golfschwung zu ermöglichen
um einen Ausgleich für eine einseitige Bewegung zu erzielen
um den Körper mit zusätzlichem tiefen Atmen zu entspannen
um Energie durch die Dehnungsübungen und intensive Atmung aufzubauen

Wie?
kontrolliert, langsam, rhythmisch
häufig geraden Rücken beibehalten
wenigstens ein Bein gebeugt lassen
ausatmen beim Dehnen und einatmen bei rückläufiger Bewegung
In der Endposition (maximale Dehnung) entspannen

Trainingsparameter:
Häufigkeit der Routine: wenigstens einmal am Tag
Dauer einer Routine: 10 bis 20 Min.
zwischen den Übungen: entspannen und tief Atmen
Dauer der Dehnung: 5 bis 10 Sek.
Wiederholungen der Übungen: 1 bis 5

Wann?
nach dem Schlafen (morgens)
vor dem Aufwärmen auf der Übungswiese oder vor dem Spiel auf dem Platz
nach dem Spiel auf dem Platz oder einer intensiven Übungseinheit

1. Körperstreckung
Ober- & Unterkörper – 2 x
Auf dem Rücken liegen (einatmen). Arme und Beine in entgegengesetzte Richtung strecken (ausatmen).
Fühlen: Dehnung aller großen Muskeln.

2. Seitliches Kniesenken
Untere Rückenmuskulatur – 2 x
Rückenlage, Arme schulterhoch gestreckt am Boden, beide Knie 90 Grad gebeugt. Schulter halten Bodenkontakt. Knie gemeinsam nach rechts bewegen (ausatmen) dann (einatmen) und dabei wieder zurück zur Ausgangsposition. Dann gleichen Bewegungsablauf zur linken Seite.
Fühlen: Dehnung in unterer Rückenmuskulatur.



3. Rückenschaukel
Rückenmuskulatur – 5 x
Beide Knie zum Kopf ziehen (ausatmen). Vor und zurück schaukeln (einatmen).
Fühlen: Dehnung der Gesäß- und Rückenmuskulatur.






4. Knieschere
Oberschenkelabduktoren – 3 x
Aufrecht sitzen, Füße zeigen zueinander. Knie langsam Richtung Boden bewegen (ausatmen). Rückläufige Bewegung (einatmen).
Fühlen: Leistendehnung






5. Gekreuzte Beine
Gesäß- & untere Rückenmuskulatur – 2 x
Sitzend das rechte Bein über linkes Bein kreuzen, linke Ellenbogen gegen rechtes Außenknie. Rechte Arm rückwärtig setzen. Ober- körperdrehung rückwärtig (ausatmen.).Seitenwechsel (einatmen).
Fühlen: Dehnung der unteren Rückenmuskulatur.
















6. Katze und Hund
Rückenmuskulatur – 3 x
Auf Händen und Knien mit geradem Rücken beginnen. Kopf zur Brust bewegen und runden Rücken entstehen lassen „Katze” (ausatmen.). Kopf zum Rücken bewegen und Hohlkreuz entstehen lassen  „Hund” (einatmen.).
Fühlen: Dehnung der Rückenmuskulatur.

Spielen und Üben mit Dr. Volker Bernhardt “Dr.Golf”
Mobil: 0034 630 794 369
E-Mail: drgolf@web.de
www.drgolf.info

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