Dr.Golf Kraft-TestMit diesem Test können Sie herausfinden wie es um Ihre golfspezifische Kraft steht. Sie brauchen lediglich Sportkleidung und einen Partner, der Ihnen beim Zeitnehmen und zählen der Wiederholungen behilflich ist.
Die Leistungsergebnisse stehen in Relation zu einer Punkteskala, wobei der höchste Wert die beste Leistung ausdrückt. Sollte der durchschnittliche Punktewert für den Kraft-Test geringer als 3 sein, dann sollten Sie mit Hilfe der empfohlenen Übungs-Routinen trainieren, bis mindestens ein durchschnittlicher Punktewert von 4 erreicht wird.
Beine:
Warum?: Kräftige Beine bilden die solide Basis für die Oberkörper- Drehung. (Vorsicht bei Beinproblemen!).
Wie?: Mit 90° Kniewinkel an die Wand lehnen (Rücken und Kopf berühren die Wand während der Übung).
Messen (sec.): Zeitnahme (so lange diese Position eingehalten werden kann) Variation: gleiche Position aber nur ein Bein belasten (diese Übung ist nur für sehr fitte Personen).
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Herren (sec. = Punkte)
20 = 1
30 = 2
40 = 3
50 = 4
60 = 5
70 = 6
80+ = 7
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Damen (sec. = Punkte)
12 = 1
18 = 2
24 = 3
30 = 4
36 = 5
42 = 6
48+ = 7
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Oberkörper:
Warum?: Push-ups reflektieren die Kraft in den Armen und Schultern.
Wie?: Herren: Hände und Fußspitzen berühren den Boden.
Damen/Senioren: Knie und Hände berühren den Boden.
Messen (Wiederholungen): Wiederholungen von korrekten Bewegungsausführungen innerhalb von 30 Sekunden (Brustkorb sollte den Boden berühren).
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Herren (Wiederh. = Punkte)
5 = 1
10 = 2
15 = 3
20 = 4
25 = 5
30 = 6
35+ = 7
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Damen (Wiederh. = Punkte)
3 = 1
6 = 2
8 = 3
11 = 4
14 = 5
17 = 6
20+ = 7
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Seitliche Bauchmuskulatur:
Warum?: Die Oberkörperdrehung wird durch die seitliche Bauch- Muskulatur unterstützt. (Übung bei Rückenproblemen meiden!).
Wie?: Auf dem Rücken liegend mit den Füßen die Wand berühren (90° Kniewinkel). Hände berühren die Ohren. Rechte Ellenbogen berührt nun das linke Knie, danach berühren die Schultern erst wieder den Boden, worauf der linke Ellenbogen das rechte Knie berührt.
Messen (Wiederholungen): Anzahl der Ellenbogen/Knie-Berührungen innerhalb von 60 Sekunden.
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Herren (Wiederh. = Punkte
10 = 1
15 = 2
20 = 3
25 = 4
30 = 5
35 = 6
40+ = 7
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Damen (Wiederh. = Punkte)
6 = 1
10 = 2
14 = 3
18 = 4
22 = 5
26 = 6
30+ = 7
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